お腹が出ている、加齢臭がする、

というのでは、男の魅力は激減して

しまいます。

アンチエイジングというと主に

女性が行っているイメージが

あるかもしれませんが、最近では

男性でもアンチエイジングを意識

している人は多いです。

そこで今回は男性のアンチエイジング

についてお伝えします。
  

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アンチエイジの基本は?

まず、アンチエイジングの基本では

体型が重要です。中高年になるとメタボ

腹が目立ってくることが多いです。

この原因は、食生活と運動習慣です。

食生活では栄養素を考えずに好きなように

暴飲暴食して、さらに運動もしない

というのではメタボ腹一直線です。

メタボは見た目が悪いだけではなく、

心筋梗塞や脳梗塞といった命に関わる

病気にも直結しますから、アンチ

エイジングとして対策しておきたい

ものです。

アンチエイジには腹八分目?

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メタボ腹解消のためには、無理に運動量を

増やそうと頑張るよりも、まずは食生活を

見直すことが大切です

食べ過ぎている自覚があるならば、

腹八分目を目指しましょう

“腹八分目”に関しては自分の経験

ですが、少しずつ食事の量を減らして

いくと、減らした食事の量でお腹は

満足するようになります。

ぜひ試してみて下さい。

減らすコツは、最初に食物繊維の多い

ものを食べることです。

野菜やキノコなどの食物繊維の多い

ものを食べて、次に肉や魚などのおかず、

そして最後にご飯やパンなどの主食を

食べるように順番を意識するといいです。

最初に野菜などを食べておくと食べ

進めているうちに満腹中枢が働いてきて、

最後の主食に到達するまでにはお腹が

いっぱいになってきます。

米は控えめに。運動を取り入れる!

男は主食である米ををがっつり食べる人が

多いですが、米に含まれている炭水化物

は食べすぎると糖質過多になり、体脂肪を

増やす原因になります。

まず野菜、次におかずを食べれば

血糖値の急上昇を防ぐことが

できるので太りにくくなります。

運動は、通勤などでなるべく歩く距離を

増やすように心がけましょう。

階段をのぼるのが辛いのであれば、

降りるだけでも良いです。

これだけでも太ももの筋肉を鍛える

効果が期待できます。

加齢臭を減らす!

加齢臭もアンチエイジングでは

大切な項目です。

加齢臭の原因はノネナールという物質

だということが資生堂の研究結果に

よって発見されています。

このノネナールという物質という物質は

皮脂腺から分泌される脂肪酸が酸化して

できたニオイの成分で、肉やお酒を

ガンガン食べて飲んで、さらに

タバコも吸って運動不足でストレス過多と

いう生活の中で発生しやすくなります。

要は不摂生を続けていると皮脂腺から分泌

される皮脂の量が増えて加齢臭が出やすく

なるということです。

アンチエイジングをすることは

メタボ腹と加齢臭対策のどちらにも

効果的なので、同時に解消してみる

ようにしましょう。

まとめ

今回はアンチエイジについてお伝え

してきましたが、アンチエイジには

食生活や食べ物に気を付けたり、

運動を取り入れたり、加齢臭をなくす

ような努力も必要です。

どれか一つだけをしっかり行ったと

しても、アンチエイジングとしては

不十分です。

でもいきなりすべてをやりこなす

ことは難しいですから

まずタバコの本数を減らそう」

「まずご飯の量を減らそう」

「まず野菜を今までより多く食べる

 ようにしよう」

など一つずつアンチエイジング法を

毎日の生活に取り入れることを

おすすめします。

いつまでも、家族のために自分の

ために若くまた病気知らずでいたい

ものです。

購読ありがとうございました(^^)

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