何故か生理前になると異常な食欲に

襲われて食欲が止まらないという女性も

少なくありません。生理前の食欲増加

には女性ホルモンが関係しています。

今回は

生理前に食欲が増すのはなぜ?

生理前の食欲の4つの改善方法とは?

をお送りします。
  

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生理前に食欲が増すのはなぜ?

生理前に食欲が増す理由は女性ホルモンの

一つであるプロゲステロンの分泌量が

生理前に増える事にあります。

女性の身体はプロゲステロンとエストロ

ゲンというホルモンが増えることで

いろんな影響が現われることが分かって

います。

そして排卵期以降、生理の日までは

プロゲステロンが特に増える期間で

あり自分の意志とは関係なく、栄養分を

体に蓄えようとするため、

この時期は太りやすい時期でもあります。

そのため、生理前になると食欲が

止まらなくなるというのは、妊娠を

軸に生理のリズムが変化するため

起こる現象なので、多少体重が

増えてしまうのは自然な流れだと

言えるわけですが、理由は分かって

いても食べ過ぎによる体重の増加は

抑えたいところです。

そこで今回は生理前の止まらない食欲を

改善するための4つの方法を紹介します。

生理前の食欲改善方法その①

改善方法の一つ目は食事を抜く事を

避ける事です。食欲が増すと体型維持の

ために食事を抜く女性もいるでしょうが、

食事を抜くと一時的な摂取カロリーは

抑えられますが、空腹となった状態で

その次の食事を取ると血糖値を急上昇

させる要因となり、太りやすい悪循環に

陥ってしまいます。

また食事を抜くことでストレスが

溜まって体に様々な悪影響を及ぼす

可能性もあります。ですので食事を抜く

のではなく食欲をコントロールする事の

方が重要です。

生理前の食欲改善方法その②

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改善方法の二つ目は間食を

避けて食事の回数自体を増やすという

事です。やはり間食ではつい、甘いもの

など高カロリー食品を食べてしまう

という女性も少なくないでしょうから、

食事の回数を増やしてできるだけ空腹

状態を作らないようにする事が

ポイントです。

食事の回数は増やしても量を減らせば

摂取カロリーも抑える事ができますし、

よく噛んで食べるように心がける事で

満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぐ事に

もつながりますから、噛み応えのある

食品を意識する事も生理前の食欲

を抑えるポイントの一つです。

生理前の食欲改善方法その③

改善方法の三つ目は血糖値をコントロール

する事です。プロゲステロンが増加する

のに伴って血糖値も下がってしまうので、

食べ過ぎてしまうと血糖値の急上昇を招き、

また急降下して食欲がなかなか止まらなく

なりますから、血糖値の上昇を緩やかに

する作用を持つ食物繊維を多く含む野菜を

最初に食べるようにしたり、血糖値が

急上昇する白砂糖が使われた食品は控える

ようにしましょう。

生理前の食欲改善方法その④

最後に、生理前の止まらない食欲を改善

するための四つ目の方法ですが、アロマの

香りの力を利用する方法です。

特にキンモクセイの香りは摂食中枢に作用

するという研究結果が報告されています。

こういったアロマの香りの力を利用

する事も食欲の抑制には効果的ですし、

他にも、食欲抑制に加えてストレスの緩和

作用なども望める柑橘系の香りも効果的です。

まとめ

今回は生理前の食欲の改善方法を

お伝えしてきましたが生理の前に

食欲が増すのは女性の身体の自然な

働きです。およそ7割の女性が

生理前に食欲が増す経験をしている

というデータもあります。

ですが無理に食べるのを我慢する

のではなく、今回ご紹介させて頂き

ました方法で、上手に増した食欲と

付き合いこの時期をストレスなく

過ごせるといいですね。

購読ありがとうございました(^^)

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