うつ病が社会問題となってどれくらいが経つでしょか?

ひと昔前まではうつ病という言葉はあまり聞く

こともありませんでした。

しかし、近年はうつ病に悩むのは社会人だけでは

なく、中学生からお年寄りまで幅広い年齢層に

この病の傾向は広がっており、深刻な問題と

なっています。完治も難しく、うつがひどいと

社会復帰も難しくなることからこの病は深刻化

しているのです。

皆さんの周りにもうつ病に悩んでいる方が

いらっしゃるのではないでしょうか。

いつ誰が、何のきっかけでなってもおかしく

ないのです。

そしてそのうつに効果があるとされているのが

オメガ3なのです。

オメガ3って一体なに?

もはや現代病として取り上げられることも多い、

うつ病。

芸能人でもうつを患う人は多く、ワイドショーでも

取り上げられることが増え、特殊な病気というより、

いつ誰もがかかってもおかしくない身近な病気と

なってしまいました。

めまぐるしい現代のスピード社会や仕事上のストレス、

対人関係など私たちは常にストレスにさらされて

生きています。ストレスを抱えていない人はまず

皆無でしょう。

そんなうつに効果があるとされているのがオメガ3

です。オメガ3とはオメガ3系列脂肪酸を指すもので、

青魚に含まれるDHA・EPAやえごまに含まれる

αリノレン酸がオメガ3に分類される脂肪酸

言われています。

うつ病は身体の病とは違い、なかなか投薬や本人の

気力だけでは克服することができない非常に難しい

病です。そんなうつ病の予防や克服への手段のひとつ

としてこのオメガ3が効果的なのではないかと、

近年では食事から考えるうつ克服に役立つのでは

ないかと言われています。

食事は私たちの生活には

欠かせないものです。

この食からうつへアプローチしていくということは

効果も非常にあるのではないかと期待されます。

投薬だけでなく、食事からうつが改善されたら嬉しい

ですよね。

うつに対するオメガ3の効果

うつを患う人の多くは食事をすることができなくなる

傾向にあります。あらゆることに気力をなくすと当然、

食事を作るのも面倒になりますから簡単なインスタント

食品ですませて終わる人も多く、そうなってしまうと

オメガ3を摂取することも難しくなります。

青魚に含まれるDHAは不飽和脂肪酸の一種ですが

オメガ3が含まれる脂肪酸として非常に有名です。

このDHAを日常的に摂取しているとキレやすい、うつ、

不眠といったストレスに基づく言動・症状が緩和される

という報告もあります。

DHAには興奮や衝動・抑うつ状態を緩和する神経伝達物質

のセロトニンの利用効率を高める作用があるとされて

おり、まさにうつに悩む方にはもってこいの脂肪酸なの

です。

うつは脳内でセロトニンがうまく生成されない

ことがその原因ではないかとも言われており、脳内の

セロトニン生成を手助けする薬もありますが青魚に含ま

れるDHA-オメガ3脂肪酸は、このセロトニンの働きを

高める効果があるとされています。

薬は副作用や依存性が心配になるところですが、

自然の食品から摂取できるDHA-オメガ3脂肪酸で

したら安心して毎日の食卓に取り入れることができます。

薬を飲み続けるのが不安な方は、食事にオメガ3脂肪酸

を意識して取り入れましょう。

魚を食べるとうつが緩和される?

世界的なデータの中で、魚を多く食べる地域ほど

うつ病患者が少ないというデータも出ています。

これは魚をよく食べる中で自然と魚の脂に含まれる

オメガ3脂肪酸を摂取することで、うつ症状が引き

起こしにくくなっているということも考えられます。

ある調査では魚をよく食べるほど自殺を考える人が

少ないという統計的データも出ています。

かつて日本も食事が欧米化する以前は魚が多く食べ

られていました。
うつ病が社会問題とされはじめた

現代は欧米食が溢れ、魚食よりも肉食の人が多い傾向に

あるのは皆さんも感じられていることだと思います。

実際、魚は肉より比較的高価で調理もやや手間がかかる、

食べにくいといったようなイメージから肉を食べる

ことが多いという方は多いものです。

しかしながら、現代病であるうつ防止や成人病予防を

考えると魚食がいかに私たちの心身を健康にしてくれる

かが見えてきます。

魚は“調理が面倒”と思っている方もいるかも

知れませんが簡単に調理できる方法もたくさん

ありますので是非とも毎日の食卓の中で

オメガ3をよく摂取するように努めていきたいものです。

食事を楽しみながらうつ対策・うつ緩和ができると

なればやらない手はないでしょう。

美味しく心身共に健康になりたいものです。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

誰しもこの厳しい現代社会においてはうつになる可能性

というものが多いにあるものです。特に食事が欧米化し、

和食を食べる機会が昔に比べて少なくなった日本においては

うつは年々深刻な問題となっています。

毎日の食事を今一度見直し、魚を食べているのが少ない

と感じたらこれをきっかけに魚の摂取を日々の生活の

中で少し増やしてみるようにしてみましょう。

意識してみることで普段、口になかなかしなかったもの

でも食べることができるようになります。

うつに悩んでいる方も是非とも肉食より魚食を増やし、

良質なオメガ3を摂取するようにしてください。

そして少しでもうつの症状が改善することを

願っています。

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