うつ病と聞くと、元気がなくなって何も

やる気がおきなくなる、といった症状を

思い浮かべる人が多いようですが、イライラも

うつ病の症状の1つとしてあげられます。

イライラが止まらない場合、何か良い解決法や

改善法はないのでしょうか?

  

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イライラに効果的な呼吸法は?

イライラの改善法の1つとして、呼吸法があります。

うつ病の人は、肩で息をしている人が多い

傾向があります。肩で息をすると胸式呼吸になって

しまうのですが、この胸式呼吸は、交感神経の

働きを優位にして心身を緊張させてしまう呼吸法です。

また、逆にストレスがあるから胸式呼吸になって

しまっているとも言えますが。ストレスで胸式呼吸

になり、胸式呼吸で心身が緊張してストレスになり、

と悪循環に陥ってしまうのが、胸式呼吸です。

この、悪循環を断ち切るには、胸式呼吸ではなく

腹式呼吸を心がけることが大切です。

腹式呼吸法は、副交感神経を優位にして心と体を

リラックスさせてくれます。

うつ病にはセロトニンを増やすことが大切なの?

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腹式呼吸をすることで多くの酸素を取り込むことができ

そのことにより脳にも酸素が届きます。

脳に酸素が十分に届くと、ストレスを緩和する

働きがあるセロトニンと言う物質が分泌されます。

セロトニンは別名、幸せホルモンと呼ばれています。

うつ病の人は腹式呼吸を心がけて、セロトニンを

増やすことが大切です。

腹式呼吸でセロトニンを増やすことがうつ病の

改善に大きな役割を果たすと言われています。

また、セロトニンが増えると息切れが

起きにくくなったり、よく眠れるようになるという

報告もあります。その他にも、疲れにくくなる、

便秘が改善する、胃腸の調子が

良くなる、頭痛が軽減する、体内時計が改善する

なども報告されています。うつ病だけではなく、

体調も良くなるでしょう。

体調が良くないと、それが原因となってイライラが

増し、うつの症状が重くなりまたイライラする・・

という悪循環になってしまうので、うつ病の改善には

体調を整えることも大切なことです。

正しい腹式呼吸のやり方は?

腹式呼吸がうつに効果があることは分かりましたが

より効果を高めるために正しい腹式呼吸の

やり方をご紹介します。

1.椅子に腰かけるなど自分がリラックスできる

 楽な姿勢をとります。

2.まずは息をしっかりと吐きます。

 口は少しだけ開きゆっくりすべて出し切る

 ことを意識して吐きます。

 嫌な気持ちも、息とともに吐き出している

 ことをイメージするとベターです。

3.出し切ったら吐いた時よりも時間を

 かけ鼻からゆっくり吸います。

 吸う時はお腹が膨らんでいくことを意識

 しましょう。

 お腹に手を当てながらでもよいです。

これを数回繰り返しましょう。

腹式呼吸をすると、7~10cmくらい横隔膜が

上下に動きます。横隔膜が動くことで、お腹の

動きも活発になって、便秘も良くなるでしょう。

寝る前にこの呼吸法を行うと、ぐっすりと眠れる

でしょう。

イライラしている時は、胸式呼吸になりがちですが、

こんな時こそ意識して腹式呼吸を心がけて下さい。

まとめ

今回はうつ病には呼吸法が効くことを

お伝えしてきました。うつ病によって

イライラしてしまう方にはぜひ試して

頂きたい腹式呼吸です。

毎日おこなうとよいですが、なんでも

そうですが

“よし今日から○○を始めよう!”

と思っても毎日続けることってなかなか

難しいですよね。

ですので、イライラした時に

“そうだ、腹式呼吸!”

って、思い出せるようになるといいなぁ

と思います。

うつ病の方は呼吸法で少しでも症状が

やわらぐといいですね。

購読ありがとうございました(^^)

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